هل تعلم أن الأطفال الذين يتناولون الأطعمة الغنية باوميجا٣ يكونون أكثر ذكاءً ونشاطًا وقدرة على التعلم؟
نعم، إن أوميجا ٣ من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال للنمو الصحي و التطور العقلي.
الأحماض الدهنية اوميجا ٣ ضرورية للنمو والتطور الصحي لدى الأطفال وهي آمنة بشكل عام. الأسماك الزيتية هي أفضل مصدر غذائي، ولكن المصادر النباتية مثل بذور الكتان يمكن أن توفر اوميجا ٣ أيضًا .
يختار بعض الناس إعطاء الأطفال مكمل أوميجا ٣، خاصة إذا كان الطفل لا يحب تناول السمك. قد يكون لهذا النهج فوائد محتملة لزيادة التعلم والانتباه والأداء المدرسي.
سنتعرف معاً في هذه المقالة، ما هي أحماض أوميجا ٣ الدهنية، مصادرها وأهمية اوميجا ٣ للأطفال.
محتويات المقال
ما هي اوميجا ٣؟
هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لصحة الإنسان. لا يستطيع الجسم إنتاج اوميجا ٣ لذلك يحتاج الناس الحصول عليها من الطعام.
الأنواع الرئيسية الثلاثة من أوميغا 3 هي:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA).
- حمض إيكوسابينتاينويك (EPA).
- حمض دوكوساهيكسانويك (DHA).
ما هي مصادر اوميجا ٣؟
يوجد حمض (ALA) في بعض الأطعمة النباتية مثل بذور الكتان والجوز، بينما توجد أحماض (EPA) و(DHA) في الأسماك الزيتية ومن أفضل المصادر لها :
- سمك السلمون.
- السردين.
- سمك الماكريل.
- الرنجة.
- الأنشوجة.
- تونة.
فوائد اوميجا ٣ للأطفال
لا تنمو دماغ الطفل بشكل متكامل من الولادة وحتى عمر سنتين ولكن تتطور بشكل كامل خلال فترة الطفولة والمراهقة. تستخدم الأم خلال فترة الحمل الاوميجا ٣ لدعم النمو الصحى للطفل.
تُعد اوميجا ٣ للأطفال في هذه الفترة ضرورية لنموهم العقلي وأدائهم الدراسي ونموهم الطبيعي.
ومن أهم فوائد اوميجا ٣ للأطفال ما يلي:
تقليل اضطراب فرط الحركة (ADHD)
قد يكون لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مستويات أقل من اوميجا ٣ في أجسامهم أكثر من المعتاد، وقد نظرت بعض الدراسات الصغيرة إلى مكملات زيت السمك كعلاج، وجدوا أن المكملات الغذائية قد تحسن السلوك، وتقلل من فرط النشاط، وتعزز الانتباه لدى الأطفال دون سن ١٢ عام.
تدعم اوميجا نمو الدماغ
- يتكون الدماغ من أكثر من٦٠ ٪ من الدهون، و DHA هو نوع من الدهون الصحية التي تشكل حوالي من ١٠-١٥٪ من هذه الدهون.
- DHA ضروري لتطور الدماغ في مرحلة الطفولة والمراهقة.
- DHA ضروري لوظيفة الدماغ الطبيعية، حيث يساعد على تحسين سيولة الغشاء ونقل النبضات العصبية.
- تشير الدراسات إلى أن DHA يدعم معدل الذكاء الطبيعي ويحافظ على التعلم والذاكرة.
- وجدت إحدى الدراسات أن 5 من أصل 7 دراسات أظهرت أن DHA يحسن الأداء المدرسي، بما في ذلك القدرة على التعلم والقراءة والإملاء.
تحسين مهارات القراءة و الدراسة
- دراسة أكسفورد: وجدت أن الأطفال الذين يعانون من ضعف القراءة حصلوا على نتائج أفضل في اختبارات القراءة بعد تناول 600 ملغ من اوميجا ٣ يوميًا لمدة 4 أشهر.
- دراسة برادفورد: وجدت أن ٨١٪ من التلاميذ الذين تناولوا زيت السمك اوميجا ٣ يوميًا أظهروا تحسنا في القراءة، و٦٧٪ في الكتابة و٧٤٪ في الرياضيات.
- يمكن أن تساعد اوميجا ٣ الأطفال على تحسين مهارات القراءة والكتابة والحساب.
تحسين النوم عند الأطفال بصورة أفضل
- دراسة DOLAB: وجدت أن الأطفال الذين يعانون من قلة النوم لديهم مستويات منخفضة من DHA في الدم.
- مكملات DHA: وجدت أن مكملات DHA أدت إلى تحسين جودة النوم لدى الأطفال، حيث قل عدد الاضطرابات الليلية وزاد متوسط وقت النوم بمقدار 58 دقيقة.
تحسين التعلم والسلوك
- دراسة أكسفورد: وجدت أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب التنسيق التنموي والذين تناولوا مكملات اوميجا ٣ لمدة ١٢ أسبوعًا أظهروا تحسنًا كبيرًا في القراءة والإملاء والسلوك.
يقلل التعرض المبكر للحساسية عند الأطفال
- وجدت الدراسات أن تناول الأسماك الزيتية أو مكملات زيت السمك أثناء الحمل أو في مرحلة الطفولة قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الحساسية، بما في ذلك الربو.
- قد تساعد اوميجا ٣ في تعديل علامات المناعة، مما قد يجعل الجسم أقل عرضة للحساسية.
يحسن المزاج
- تشير الأبحاث أن اوميجا ٣ قد يساعد في تقليل الاكتئاب وانخفاض المزاج لدى الأطفال.
يساعد في تقليل أمراض الجهاز التنفسي عند الرضع والأطفال
- وجدت الدراسات أن الرضع الذين تناولوا تركيبة حليب صناعي غنية بأوميجا ٣ لديهم عدد أقل من نوبات أمراض الجهاز التنفسي والإسهال في الأشهر الاثني عشر الأولى من الحياة.
- الآلية: قد تساعد اوميجا ٣ في تعزيز جهاز المناعة، مما قد يساعد في حماية الرضع من العدوى.
يساعد في تقليل الأنسولين لدى الأطفال البدناء
- وجدت الدراسات أن الأطفال والمراهقين البدناء الذين تناولوا مكملات اوميجا ٣ لمدة ١٢ أسبوعًا لديهم مستويات أقل من الجلوكوز والأنسولين والدهون الثلاثية.
- الآلية: قد تساعد اوميجا ٣ في تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
دعم صحة العظام للأطفال
- وجدت الدراسات أن اوميجا٣ قد تساعد في دعم نمو العظام عند الأطفال، عن طريق:
- دعم نمو الخلايا العظمية، والتي تبني العظام.
- تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يساهم في فقدان العظام.
- دعم امتصاص الكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام.
وبعد أن تعرفنا على أهمية أوميجا ٣ للأطفال، وكيف يساعد في تحسين صحتهم، فما هي الجرعة الموصى بها للأطفال من الاوميجا ٣؟
جرعة اوميجا ٣ للأطفال
يجب إعطاء الطفل الجرعة المناسبة له من اوميجا ٣ لتجنب حدوث أي آثار جانبية.
المتطلبات اليومية لاوميجا ٣ وفقًا لعمر الطفل:
- 0.5 جرام إجمالي اوميجا ٣من الولادة إلى ١٢ شهر.
- 0.7 جم من 1-3 سنوات.
- 0.9 جرام من 4-8 سنوات.
- 1.2جم للذكور و1 جرام للإناث من ٩-١٣ سنة.
- 1.6 جم للذكور و1.1 جم للإناث من ١٤-١٨ سنة.
هل اوميجا ٣ آمن للأطفال؟
اوميجا ٣ يُعد من المكملات الغذائية الآمنة إذا تم تناوله بالجرعات الموصى بها، و لكن لاوميجا ٣ بعض الآثار الجانبية البسيطة مثل:
- رائحة الفم الكريهة.
- الشعور بطعم سيئ في الفم.
- الصداع.
- حرقة المعدة.
- الغثيان.
- اضطراب في المعدة.
لذلك يجب إعطاء الطفل الجرعة الموصى بها لتجنب حدوث هذه الآثار الجانبية، كما يمكن إعطاء جرعة أقل في البداية لتقييم آثاره على الطفل.
كما يجب الإشارة إلى أن بعض الأطفال يعانون من حساسية تجاه السمك وبالتالي يجب الامتناع عن تناول زيت السمك أو أي مكملات غذائية أخرى مشابهة.
وفي النهاية يحتاج الأطفال إلى اوميجا ٣ من أجل النمو الصحي والتطور ووظائف الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن اوميجا ٣ للأطفال قد يكون مفيداً لتجنب الحساسية، وتحسين النوم والأداء المدرسي، والتخفيف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث على تلك الجبهات.
يمكن تضمين الأسماك الزيتية في الوجبات الغذائية للأطفال أو اللجوء إلى مصادر نباتية مثل بذور الكتان للأطفال الذين لا يأكلون الأسماك.
بدلا من ذلك، يمكن تناول مكمل اوميجا٣للأطفال، ولكن يجب مراجعة الطبيب أولاً.
