التغذية السليمةالحمل والولادة
أخر الأخبار

أكلات تساعد في زيادة إدرار الحليب للأم المرضعة

تشعر الكثير من المرضعات بالجوع الشديد نتيجة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وهذا ما يجعل الحاجة إلى وجبات صحية سهلة التحضير ومفيدة للأم المرضعة حاجة ملحة بشكل كبير. إليكم في هذا المقال 17 نوع من الأكلات التي تساعد في زيادة إدرار الحليب للأم المرضعة بنسبة كبيرة.

أكلات تساعد في زيادة إدرار الحليب للأم المرضعة

على الرغم من أنه لا يوجد دراسات مؤكدة على مدى فاعلية هذه الأطعمة؛ لكنها أثبتت فاعليتها منذ القدم ومن هذه الأطعمة:

1- الأفوكادو

يعد الأفوكادو من المغذيات التي تمد المرضعات بالطاقة، من المعروف أن الشكوى الشائعة في الأسابيع والشهور الأولى من الرضاعة هي الجوع الشديد نتيجة الاحتياج إلى السعرات الحرارية بنسبة أكبر من المعتاد.

يحتوي الأفوكادو على ما يقرب من 80% من الدهون التي تزيد من الإحساس بالشبع بالإضافة إلى المحافظة على صحة القلب ويعد مصدر هام لفيتامين ب وفيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين ه.

2- الشوفان

يعد الشوفان من أكثر الأكلات التي تزيد من إدرار الحليب للأم المرضعة ونظرا إلى فوائده المتعددة.

يعد الشوفان مصدرا رئيسيا للكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن.

يساعد الشوفان بدرجة كبيرة في تخفيف الإمساك وخفض معدل السكر في الدم.

3- المكسرات

تعد المكسرات من الأطعمة التي تساهم بقوة في التغذية السليمة للمرضعات.

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ك وفيتامين ب والبروتين والأحماض الدهنية المفيدة.

يعد اللوز من أكثر هذه المكسرات المعروفة بقيمتها الغذائية المفيدة والمعروفة بنسبة كبيرة بتأثيرها على زيادة إدرار الحليب.

4- الفاصوليا والبقوليات

تعد الفاصوليا والبقوليات مصدرا هاما للبروتينات والفيتامينات والمعادن و الأستروجين النباتي.

يعد الحمص من الأكلات التي تزيد من إدرار الحليب للأم المرضعة منذ العصور القديمة.

على الرغم من أن استخدام الحمص الأكثر شيوعا من بين مدرات الحليب إلا إنه ليس من الصحيح الاكتفاء بنوع واحد من البقوليات.

من أمثلة الحبوب المحتوية على نسبة عالية من الأستروجين النباتي التي تساهم بشكل كبير في زيادة إدرار الحليب هو فول الصويا.

يعد تناول البقوليات ذات أهمية وتأثير كبير على الصحة بشكل عام.

اقرئي أيضا: الرضاعة الطبيعية في شهر رمضان

5- الفطر

يعد الفطر من الأكلات التي تزيد من إدرار الحليب للأم المرضعة على الرغم من أنه لا يثبت علميا فاعليته فى هذا الشأن.

يعتقد أنه له هذا التأثير نتيجة احتوائه على نسبة عالية من beta-glucan نفس المادة الموجودة في الشعير والشوفان ويعتقد أن هذه المادة المسؤولة عن زيادة إنتاج الحليب للمرضعات.

6- الورقيات الخضراء

يعتقد في بعض البلدان مثل تايلاند أن الورقيات الخضراء هي خط الدفاع الأول للوقاية من نقص إنتاج الحليب في المرضعات نتيجة لاحتوائها على نسبة عالية من الهرمونات النباتية التي تماثل الهرمونات الأنثوية بنسبة كبيرة.

يشكل استخدام بعض الورقيات الخضراء مثل الكرنب والبروكلي قلقا لدى الأمهات نظرا لما يعرف لدى الكثير من الناس تأثيره على زيادة الغازات والانتفاخات ولكن هذا الأمر لا يؤثر على الرضيع لأنه أثبت أن جزء الكربوهيدرات المسؤول عن هذا التأثير لا ينتقل إلى حليب الأم وبالتالي لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر لذلك تعتبر الورقيات من الأكلات التي تزيد من إدرار الحليب للأم المرضعة. 

7- الخضروات الجذرية الحمراء والبرتقالية

تستخدم هذا النوع من الخضروات من الأكلات التي تزيد من إدرار الحليب للأم المرضعة في العديد من الثقافات منذ مئات السنين على الرغم من عدم وجود أساس علمي ومن أمثلة هذه الخضروات الجزر والبطاطا.

فقد اعتقد الصينيون منذ القدم أهمية هذه النباتات في زيادة كمية وجودة الحليب للمرضعات.

ترجع أهمية هذه النباتات في زيادة إدرار الحليب إلى احتوائها على الإستروجين النباتي الذي يمتلك قيمة غذائية عالية.

8- البذور

تعد البذور هي بداية الحياة لكل نبات على وجه الأرض وبالتالي فهي تحتوي على تركيز مرتفع من كل العناصر المغذية الموجودة في النبات.

تحتوي البذور على نسبة عالية جدا من البروتين والمعادن الأساسية مثل الحديد والزنك والكالسيوم والدهون النافعة.

من أمثلة هذه البذور البندق فقد يستخدم منذ القدم في زيادة إدرار الحليب للمرضعات لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ذات القيمة الغذائية العالية.

تنفرد كل بذرة بقيمتها الغذائية العالية التي تجعلها تختلف عن نظائرها مثل بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوار الشمس.

9-بذور الشيا

نلاحظ في الآونة الماضية الاستخدام والانتشار الواسع لبذور الشيا.

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف والبروتين والكالسيوم والماغنسيوم وأوميجا 3.

نتيجة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف والأحماض الدهنية فهي تزيد من الإحساس بالشبع والامتلاء لفترات طويلة على مدار اليوم.

يعد زيت الشيا مصدرا هاما للأحماض الدهنية وذو رائحة ذكية.

10-بذور القنب

تعد بذور القنب بجانب بذور الشيا من ضمن قائمة الأغذية الأعلى في القيمة الغذائية نظرا إلى احتوائهم على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة والمعادن ذات القيمة العالية.

تعد بذور القنب من المصادر المهمة للبروتين الكامل حيث إنها تحتوي على كل الأحماض الأمينية بالنسب الدقيقة إلى جانب احتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد والزنك. من المعروف أهمية هذه المعادن وتأثيرها الكبير على صحة الأم والنمو السليم للطفل.

11-بذور الكتان

تعد بذور الكتان مصدرا هاما للبروتين والألياف والأوميجا 3 ولكن لابد من طحنها أولا قبل الاستخدام لاستخراج القيمة الغذائية نظرا لصعوبة هضمها.

يحتوي زيت الكتان على نسبة عالية من الأوميجا 3؛ ولذلك فإنه يعد من المستحب خلطه مع الخضراوات نظرا لفائدته العالية وإضافته إلى الطعام نكهة خفيفة.

12- الكركم

الكركم في معظم أنحاء العالم بشكل كبير كعامل من عوامل زيادة إدرار الحليب للأم المرضعة على الرغم من عدم وجود إثبات علمي على هذا التأثير.

يعد الكركم من الأكلات المشهورة بفعاليتها الكبيرة للمحافظة على الصحة وحماية الأم المرضعة من التهاب الثدي وتضخم الثدي؛ وهاتان الحالتان من الحالات الشائعة بشكل كبير عند الأم المرضعة نظرا لاحتوائها على مضادات الالتهابات. يعد الكركم من الأكلات التي ترفع من مناعة الأم المرضعة وطفلها الرضيع ويستخدم أيضا لعلاج نزلات البرد والكحة.

قد يهمك أيضا: فوائد ماء الورد والكركم للبشرة

13- الأشوجندا

تستخدم الأشوجندا منذ القدم في مجالات الصحة وتسمى بمسميات متعددة منها الجنسنج الهندي أو الكرز الشتوي.

تعد الأشوجندا عشب متعدد الأستخدامات حيث أنه من المعروف تأثيره الكبير على مختلف أجهزة الجسم؛ مثل الجهاز العصبي والغدد والأجهزة التناسلية والجهاز المناعي. وتعد من الأكلات المستحبة لتخفيف الضغط العصبي لدى المرضعات بشكل كبير.

أثبتت الدراسات أن استخدام 300 مجم من مستخلص الأشوجندا مرتين يوميا يساهم بشكل كبير في تقليل التوتر والضغط العصبي.

14- السلمون

يعد السلمون من الأسماك ذات القيمة الغذائية العالية التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق؛ ويحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 التي بدورها تزيد من إدرار الحليب.

15- الجزر

يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ، أثبتت الدراسات أن تناول كوب من عصير الجزر يوميا يزيد من كمية الحليب للأم المرضعة ويزيد من جودة الحليب أيضا.

16- السبانخ

تعد السبانخ من الأكلات الغنية بالحديد والكالسيوم حيث أنها تعمل على تعويض الدم المفقود أثناء الولادة وتقوية الرضيع.

17- بذور الحلبة

تعد بذور الحلبة مصدرا هاما لإنتاج الحليب ومن أكثر الأكلات شهرة في زيادة إدرار الحليب للمرضعات. 

أخيرا يجب الاعتماد على مصادر متنوعة للغذاء مع الحفاظ على تناول وجبات متكاملة تحتوي على كل العناصر الغذائية من أجل صحة أفضل للأم والرضيع. ويجب الابتعاد عن تناول السكريات بكميات كبيرة واستبدالها بالفواكه الطبيعية.

المصدر
parentsnursingangelwhattoexpect
زر الذهاب إلى الأعلى