صحتك في رمضان
أخر الأخبار

أهمية شرب الماء في رمضان | كيف تحمي جسمك من الجفاف؟

ذُكر قديمًا أن هناك ملكٌ أصيب بمرض عضال، ولم ينجح الأطباء في علاجه، واعتقدوا أنه لن ينجو من هذا المرض، وكان عنده ثلاثة أبناء نزلوا إلى حديقة القصر يبكون، فوجدهم عجوزًا، وسألهم عما بهم فأخبروه، فقال لهم العجوز:” أنا أعرف دواءه، إنه ماء الحياة إذا شرب منه سيتعافى”؛ لذا فإن الماء عصب الحياة وشريانها. ومع اقتراب قدوم شهر رمضان المبارك لابد أن نعرف: أهمية شرب الماء في رمضان، وكم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم، وأيضًا كيف تحافظ على رطوبة جسمك في شهر رمضان، ولكن أولًا سنتحدث عن فوائد الماء للجسم.

فوائد الماء للجسم

يمثل الماء 60 % من جسم الإنسان، لذا يعد شرب الكميات الكافية من الماء أمرًا ضروريًّا للحفاظ على صحتك، وللماء فوائد عديدة منها:

  1. تشحيم المفاصل والغضاريف

يشكل الماء 80 % من الغضاريف الموجودة في المفاصل، لذا فإن عدم شرب الكمية الكافية من الماء يعرض مفاصلك للجفاف، والذي يعمل على عدم قدرة المفاصل على تلقي الصدمات مع المدى الطويل.

  1. تكون اللعاب والمخاط

يدخل الماء في تكوين اللعاب اللازم للحفاظ على رطوبة الفم ونظافته، ويساعد الجسم على هضم الطعام.

  1. نقل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم

يوجد الماء بنسبة 90 % من مكونات الدم، لذا فإن الماء يساعد على نقل الأكسجين لكل أعضاء الجسم.

  1. الحفاظ على صحة البشرة

عدم شرب الماء بالقدر الكافي يعرض بشرتك للجفاف والتجاعيد المبكرة.

  1. المخ والحبل الشوكي

يساعد الماء في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية؛ لذا فإن الماء دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة الدماغ.

  1. الحفاظ على درجة حرارة الجسم

عند ارتفاع درجات الحرارة يخرج الماء من الجسم عن طريق التعرق، ويحافظ على درجة حرارة الجسم.

  1. الجهاز الهضمي

تحتاج الأمعاء إلى الماء؛ لأن الجفاف يعرضك للإمساك وحموضة المعدة.

  1. التخلص من فضلات الجسم

يلعب الماء دورًا مهمًا في عملية التعرق والتخلص من البول والبراز.

  1. انخفاض ضغط الدم

قلة الماء بالجسم تعمل على زيادة لزوجة الدم وارتفاع الضغط.

  1. الشعب الهوائية

جفاف الجسم في حالات الربو والحساسية يجعل الحالة تزداد سوءًا نتيجة لجفاف مجرى الهواء.

  1. المعادن

يمد الماء الجسم بالمعادن اللازمة له.

  1. زيادة النشاط

لقد وجد الباحثون أن الماء يعزز الأداء في أثناء التمرين.

  1. يقلل من الصداع
  2. الحفاظ على صحة الكلى

عدم وجود الماء بقدر كافي يؤدي إلى تكون الحصوات أو الحصى ويعمل على تلف الكلى.

  1. فقدان الوزن

يساعد على فقدان الوزن عند استبدال المشروبات المحلاة والغازية بالماء.

أهمية شرب الماء في رمضان

صوم رمضان هو التعبد لله بترك الطعام والشراب، وغيرها من المفطرات من طلوع الفجر إلى غروب الشمس، لذا يصوم المسلمون 13_18 ساعة تقريبًا، ونظرًا لطول فترة الصيام وجب التأكيد على أهمية شرب الماء في رمضان عند الإفطار لتعويض ما يفقد في أثناء النهار.

إن جسم الإنسان لا يستطيع تخزين الماء، وعلى الرغم من أن الكلى تقلل من الكميات المفقودة من الماء بتقليل التبول في أثناء الصيام، إلا إن الصوم في درجات الحرارة العالية يُفقد الجسم الكثير من العرق. ولقد أثبتت الدراسات أن الصيام آمن لجميع الأصحاء، إلا إن عدم الحصول على القدر الكافي من الماء بين الإفطار والسحور، قد يعرضك إلى:

  •  جفاف خفيف.
  • الصداع وقلة التركيز.
  • التهابات المثانة.
  • بعض مشكلات الكلى.
  • ارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب والأوعية الدموية.

مع نقص الماء تحتجز الكلى البول، فيؤدي إلى احتباس الملح والماء بالجسم، وتعمل على ارتفاع ضغط الدم.

يمكن للجسم استعادة الترطيب واكتساب الطاقة بمجرد تناول الإفطار.

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟

يعد الماء أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم وخاصة في رمضان. ولقد اختلفت الآراء حول الكمية التي يجب تناولها من الماء يوميًّا. ولكنهم يتفقون في أن احتياج كل فرد للماء يختلف عن الآخر حسب احتياج جسمه، فمثلا تزداد كمية الماء الواجب تناولها في الحالات الآتية:

  • الرياضيون نظرًا لكثرة التعرق.
  • في الأجواء الحارة.
  • كبار السن.
  • ذوو  الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية وأمراض الكلى والكبد.
  • الحوامل.

هناك أمرًا بسيطًا يمكنك من خلاله معرفة أنك قد حصلت على القدر الكافي من الماء، وهو أن تشرب حتى تحصل على بول صافي شاحب، وأن تشرب كلما عطشت.

كمية الماء المطلوب للجسم حسب ما رآه الباحثون هي:

  • تشير إحدى النظريات إلى أن احتياج الجسم من الماء للأصحاء يتبع قاعدة 8✖️8 ثمانية أكواب سعة 8 أونصة أي 2 لتر يوميًّا.
  • توصي الأكاديمية الأمريكية الوطنية للعلوم أن احتياج السيدات للماء 2.7 لترات يوميًّا أما الرجال 3.7 لترات يوميًّا. ولكن هذا مجموع احتياج الجسم من الماء والسوائل الأخرى.
  • العديد من الآراء تشير إلى ارتباط الوزن بالكمية اللازمة لاحتياج الجسم وهي 35 مللي لكل كيلو جرام من الجسم. فإذا كان وزنك 60 كيلو جرامًا فأنت بحاجة إلى 2.1 لترات ولكن غالبًا لا يؤخذ بهذا الرأي.

كيف تحافظ على رطوبة جسمك في شهر رمضان؟

على الرغم من أن شرب الماء هو الطريقة الأمثل للحفاظ على رطوبة الجسم ولكن هناك العديد من الأطعمة والسوائل التي تساعد على ذلك، وإليك مجموعة من النصائح للحفاظ على رطوبة جسمك في رمضان:

  1. اشرب الماء

عند الإفطار لا تشرب الماء الكثير دفعة واحدة بل حافظ على تناول الماء تدريجيًّا بين الفطور والسحور، وعدم شرب الماء البارد.

  1. ماء الديتوكس

تناول منقوع الماء مع الخيار والليمون والنعناع يمنحك الرطوبة الكافية للبشرة والعديد من الفيتامينات الضرورية للجسم.

  1. التمر

تناول التمر مع الماء عند الإفطار؛ لأنه يمد الجسم بالطاقة الطبيعية كما أنه غني بالمعادن والبوتاسيوم والألياف، وكما أوصانا نبينا الكريم محمد ﷺ.

  1. الأطعمة

تناول السلطات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف الذي تمد الجسم بالماء والتركيب الطبيعي لخلايا البشرة مثل:

  • البطيخ.
  • الخيار.
  • العنب.
  • الكرفس.
  • التفاح.
  1. المشروبات
  • تناول الحساء عند الإفطار.
  • تناول الحليب والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
  • تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة؛ لأنها تعمل مدرات للبول وتزيد من جفاف البشرة.
  1. مضادات الأكسدة

بعد الإفطار تناول جرعتك اليومية من مضادات الأكسدة التي تحافظ على ترطيب جسدك وسلامته مثل: المكسرات والتوت والفواكه المجففة.

  1. العناية بالبشرة

الاهتمام بترطيب البشرة باستمرار.

  1. الاستحمام بالماء البارد.

يفضل الاستحمام العديد من المرات خلال اليوم بالماء البارد خاصة في الأجواء الحارة، ويجب عدم التعرض للشمس خلال فترة الصيام للتقليل من العرق.

  1. التمارين

التخفيف من التمارين الرياضية، واستبدالها بتمارين بسيطة مثل: رياضة المشي وركوب الدراجات في أجواء معتدلة.

إذن عزيزي القارئ لابد من الإهتمام بشرب القدر الكافي من الماء في رمضان لضمان صيام صحي وآمن.

اقرأ أيضاً: ممارسة الرياضة في رمضان

المصدر
medicalnewstodaynaturehealthline
زر الذهاب إلى الأعلى