يعد البرتقال من الفواكه الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، إذ يلجأ إليه معظم الأشخاص في فصل الشتاء لمكافحة الزكام وتقوية الجهاز المناعي، فيما يلي نتعرف على دور البرتقال في مكافحة نزلات البرد، تابع معنا.
محتويات المقال
ما هي أعراض الزكام؟
تظهر أعراض الزكام عادة بعد يوم أو ثلاثة أيام من الإصابة بالفيروس.
تختلف الأعراض من شخص لآخر، وتشمل ما يلي:
- سيلان أو انسداد بالأنف.
- إلتهاب الحلق.
- السعال.
- آلام في الجسم.
- صداع خفيف.
- العطاس.
- الحمى.
- الشعور بالإرهاق بشكل عام.
فوائد البرتقال في مكافحة نزلات البرد
- البرتقال فاكهة غنية بالفيتامين سي الذي يعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا وتلعب دورا فعالا في حماية الجسم ووقايته من الإصابة بالزكام.
في عام 2007 أراد الباحثون معرفة ما إذا كان تناول 200 ملغ أو أكثر من فيتامين سي يوميا من شأنه أن يقلل من عدد مرات الإصابة بالزكام أو مدته أو شدته.
وبعد مراجعة دامت نحو 60 عاما من الأبحاث السريرية، وجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين سي عقب الإصابة بالزكام لا يجدي نفعا ولكن تناوله يوميا قلل من مدة الإصابة بالزكام بنسبة 8 % عند البالغين و14 % عند الأطفال.
- يساعد خلايا الدم البيضاء على العمل بكفاءة أكبر ومن ثم حماية الجسم من العدوى والبكتيريا وتقوية الجهاز المناعي.
- يحمي من الالتهابات التي تسببها الجذور الحرة داخل جسم الإنسان ومن ثم تعزيز المناعة والوقاية من الإصابة بنزلات البرد.
- يحتوي البرتقال على الكاروتينات وهي مركبات نباتية مفيدة يحولها الجسم إلى فيتامين أ.
يعتبر فيتامين أ من مضادات الأكسدة المهمة لتعزيز مناعة الجسم وتقويتها، وكذلك الحفاظ على سلامة الأنسجة المخاطية المبطنة للأنف والحنجرة التي تعتبر خط دفاع الجسم الأول ضد الأمراض المعدية، كما أنه يعتبر من الفيتامينات المهمة التي تحفز الجسم لإنتاج كريات الدم البيضاء بما في ذلك الخلايا البائية والتائية.
- تشير الأبحاث إلى أن مادة الهيسبيريدين الموجودة في البرتقال تدعم الجهاز المناعي وتقويه ومن ثم حماية الجسم من الإصابة بنزلات البرد.
- يلعب البوتاسيوم الموجود في البرتقال دورا مهما في تعويض سوائل الجسم المفقودة بسبب الزكام ومن ثم تجنب حدوث الجفاف.
فوائد أخرى البرتقال
- يساعد البرتقال على امتصاص الحديد ومن ثم يحمي الجسم من الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
- البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامينات ب6، يحفز الجسم على إنتاج الهيموجلوبين ويساعد أيضًا في الحفاظ على ضغط دم معتدل لاحتوائه على معدن المغنيسيوم.
- يعالج الإمساك ويحمي من متلازمة القولون العصبي لاحتوائه على الألياف التي تلعب دورا مهما في عملية الهضم.
- تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية.
- ينظم مستويات الكوليسترول في الدم.
- يمكن لعصير البرتقال أن يرفع مستويات السترات في البول، مما يقلل من فرص تشكل حصوات الكلى.
- يحتوي البرتقال على الألياف وسكر الفاكهة الطبيعي، الفركتوز وهذا ما يمنع الارتفاع الشديد لمستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
- تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لقشور البرتقال يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والثدي.
- يساهم شاي قشر البرتقال في التخلص من الوزن الزائد.
- من أهم وظائف البرتقال أنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين وهو بروتين مهم يستخدم في تكوين الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية ومن ثم فهو ضروري لنمو وإصلاح أنسجة الجسم.
- يلعب البرتقال أيضا دورا مهما في شفاء الجروح وترميم العظام والأسنان والحفاظ عليها.
شراب قشور البرتقال لعلاج الزكام
- ضع الماء وقشور البرتقال الطازجة أو المجففة في إناء.
- أضف إليها مسحوق أو أعواد القرفة (للقرفة خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات).
- اترك الخليط يغلي لمدة 10 دقائق ثم اشربه ساخنا كما يمكنك إضافة العسل.
كيفية الوقاية من الزكام
لا يوجد لقاح لنزلات البرد، ولكن يمكنك اتخاذ جملة من الاحتياطات للوقاية من انتشار الفيروسات المسببة للزكام نذكر منها مايلي:
- اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل أو استعمل معقم لليدين.
- تجنب لمس العينين والأنف والفم.
- قم بتنظيف وتطهير الأسطح مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة أو أسطح المطبخ والحمام يوميا.
- العطاس والسعال في مناديل ورقية مع التخلص من المناديل المستعملة على الفور.
إذا لم يكن لديك منديل ورقي، حاول أن تعطس في ثني مرفقك ولا تنس غسل اليدين بعدها مباشرة.
- اعتنِ بنفسك جيدا وتناول طعاما صحيا وحاول أن تحصل على قسط كاف من النوم.
