التغذية السليمةالصحة والجمالصحة المرأة
أخر الأخبار

فوائد أوميجا 3 للشعر. اعرفها فورًا

تتعدد فوائد الأوميجا 3 لتشمل صحة القلب والمفاصل والعيون كما أن لها فوائد مذهلة لصحة البشرة والشعر. ويوصي الأطباء بتناول الطعام الذي يحتوي على الأوميجا 3 لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها. سوف نعرض في هذا المقال فوائد أوميجا 3 للشعر وأيضًا فوائدها لصحة الجسم وسوف نذكر آثارها الجانبية، تابع معنا.

ما هي الأوميجا 3؟

هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة وتعرف بالأحماض الدهنية الأساسية حيث يجب أن نحصل عليها من نظامنا الغذائي؛ لأنها لا تصنع داخل أجسامنا. عندما تتناول السمك الدهني وبذور الشيا والمكسرات وفول الصويا فأنت بالتأكيد تتناول الأوميجا 3.

ما هي أنواع أحماض الأوميجا 3؟

هناك ٣ أنواع من أحماض الأوميجا 3 هم:

  • حمض ألفا لينولينك (ALA). وهو نوع من أحماض الأوميجا 3 التي توجد في بعض النباتات.
  • حمض ايكوسابنتانويك (EPA). أحد أنواع أوميجا 3 التي توجد في الأسماك. حيث يعمل على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم ومنع انسداد الأوعية الدموية وتجمع الصفائح الدموية، والتي تعد عوامل خطورة لأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما له القدرة على تخفيف التهاب العظام والمفاصل.
  • حمض دوكوساهكساينويك (DHA). نوع من أحماض الأوميجا 3 البحرية، يوجد في الأسماك و يلعب دورًا هامًا في صحة العيون وتطور وظائف الدماغ وأيضًا تحسين مهارات التعلم والذاكرة.

كيف تحصل أجسامنا على أحماض الأوميجا 3؟

تحصل أجسامنا على الأوميجا 3 من أطعمة معينة كما يمكن الحصول عليها أيضًا في صورة مكملات غذائية. وينصح الأطباء إذا كنت تتناول مكملات أوميجا 3 أن تكون مع أطعمة تحتوي على الدهون لكي تساعد على امتصاصها. ويفضل الحصول على الأوميجا 3 من الأطعمة نظرًا للآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها مكملات أوميجا 3. ولكن كن على وعي أن هناك بعض الأسماك التي تحتوي على الزئبق لذلك أنت بحاجة إلى استهلاك الأسماك فقط من ٢-٣ مرات أسبوعيًا. كما يعد الحصول على الأوميجا 3 أمرًا ضروريًا للمرأة في فترة الحمل والرضاعة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3؟

هناك مصادر نباتية وحيوانية للأوميجا 3، فنجد أن أحماض الأوميجا 3 (EPA) و(DHA) نحصل عليها من الأسماك بينما أحماض (ALA) نحصل عليها من الزيوت الخضرية والمكسرات.

ومن مصادر الأوميجا 3:

  • الأعشاب البحرية.
  • الطحالب.
  • التونة.
  • سمك القد.
  • المحار.
  • السردين.
  • الماكريل.
  • السالمون.
  • بذور الكتان.
  • فول الصويا.
  • المكسرات.
  • بذور الشيا.

ما هي فوائد أوميجا 3 للشعر؟

علي الرغم من عدم توفر عدد كافٍ من الأبحاث، لكن هناك أبحاث ذات نتائج إيجابية تؤكد أهمية أوميجا 3 للشعر، ومن هذه الدراسات:

  • دراسة أجريت عام ٢٠١٥ تم إعطاء سيدات مكملات زيت السمك الغني بالأوميجا 3 يوميًا لمدة 3 شهور، فوجد الباحثون نمو الشعر لديهن بصورة ملحوظة كما قل تساقطه.
  • وهناك دراسة أخرى أجريت عام ٢٠١٨ استخدم فيها مستخلص زيت السمك المشتق من الماكريل المختمر ووضع موضعيًا على الفئران، وجد أنه حفز نمو الشعر بصورة ملحوظة.
  • دراسة أخرى أجريت عام ٢٠١٥ وجد أن النساء قل لديهن تساقط الشعر وزادت كثافته عندما تناولن مكملات من مضادات الأكسدة مع أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6.
  • أجريت عدد من الدراسات على الحيوان أثبتت أن الأوميجا 3 تساعد في تقليل تساقط الشعر وتزيد من نموه وهذا من خلال أنها تحافظ على الشعر في مراحل نموه وتزيد من سمكه وكثافته.

بالإضافة إلى ذلك، أصبحت الأوميجا 3 شائعة الاستخدام للعناية بالشعر، والسبب الرئيسي وراء ذلك أنها تمد بصيلات الشعر بالمغذيات اللازمة فتزيد من قوته وتمنع الالتهابات وتعزز الدورة الدموية في فروة الرأس.

هل نقص الأوميجا 3 يؤدي إلى تساقط الشعر؟

إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الأوميجا 3 في غذائك فمن المحتمل أن تلاحظ بعض من الأعراض المختلفة التي تشمل التالي:

  • تهيج الجلد.
  • جفاف العين.
  • ألم المفاصل.
  • تغيرات في الشعر.

إذا لاحظت تغير ملمس شعرك أو بدأ يظهر عليه الجفاف والتقصف فمن المحتمل أن يكون له علاقة بنقص أحماض الأوميجا 3 في جسمك. ولكن لا يوجد دليل يؤكد حتى الآن أن نقص الأوميجا 3 يكون سبب أولي لتساقط الشعر.

اقرأ أيضًا: متى يتكلم الطفل وكيف تتطور لغته؟

ما هي فوائد الأوميجا 3 للبشرة؟

من فوائد الأوميجا 3 للبشرة التي أثبتتها بعض الدراسات:

  • تساعد الأوميجا 3 في حماية البشرة من التلف الذي قد تسببه الأشعة فوق البنفسجية كما تقلل من حساسية الجلد.
  • تقلل من فرص ظهور حب الشباب وذلك بسبب خصائصها المضادة للالتهابات.
  • تمنع جفاف واحمرار الجلد الذي يحدث نتيجة حالات مرضية مثل الصدفية.
  • تؤخر من ظهور تجاعيد البشرة.
  • تقلل من فرص الإصابة بسرطان الجلد.
  • تحسن من صحة الجلد وتساعد في ترطيبه وأيضًا تعزز من التئام الجروح.

فوائد أخري للأوميجا 3

هناك فوائد أخرى للأوميجا 3 والتي أثبتتها بعض الدراسات وتشمل التالي:

  • تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب حيث أثبت الباحثون قدرة الأوميجا 3 على التقليل من مستويات الدهون الثلاثية كما تزيد من الكوليسترول الجيد (HDL)، أيضًا هناك بعض الدراسات أثبتت أنها تقلل من الكوليسترول الضار(LDL)، بالإضافة إلى أنها تقلل من تجمع الصفائح الدموية فتقي من تكوين الجلطات الدموية.
  • تقلل من أعراض (ADHD) فرط الحركة عند الأطفال وتقلل من المشاكل السلوكية التي تظهر لديهم وتحسن من التطور المعرفي.
  • تدعم صحة جهاز المناعة وتقلل من الالتهابات.
  • تقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
  • تقلل من فرص الإصابة بالربو عن الاطفال.
  • تساعد في الحصول على قسط كاف من النوم.
  • تخفف من آلام التهاب المفاصل وتحسن صحة العظام.
  • تحسن من صحة العيون حيث أن أحماض الأوميجا 3 (DHA) تعد مكونًا أساسيًا في شبكية العين.
  • تحارب الاكتئاب والخرف حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة تحتوي على الأوميجا 3 أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم.
  • تخفف من آلام الدورة الشهرية.

ما هي الآثار الجانبية للأوميجا 3؟

مكملات الأوميجا 3 لها بعض الآثار الجانبية والتي تشمل الآتي:

  • رائحة الفم الكريهة.
  • صداع.
  • غثيان.
  • اسهال.
  • طفح جلدي.
  • عسر هضم.
  • حرقة في المعدة.

متى يكون غير مسموح بتناول الأوميجا 3؟

تعد الأوميجا 3 بصفة عامة آمنة، ولكن لا ينصح بتناول مكملات أوميجا 3 في بعض الحالات؛ لذلك استشر طبيبك قبل تناولها فقد تتداخل مع بعض الأدوية أو تؤثر بالسلب على بعض المرضى مثل:

  • المرضى الذين يتناولون مميعات الدم أو مضادات التجلط حيث أن الأوميجا 3 تزيد من خطر النزيف لديهم.
  • المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب حيث تزيد الأوميجا 3 من فرص الإصابة بالرجفان الأذيني
  • المرضى الذين يتناولون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بصفة دائمة حيث يمكن أن تزيد الأوميجا 3 من خطر نزيف الجهاز الهضمي.
  • المرضى الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض حيث وجد أن الأوميجا 3 تقلل من ضغط الدم لمستويات غير آمنة.
  • النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل فقد تتداخل مكملات الأوميجا 3 مع هذه الأدوية.

ختامًا أحماض الأوميجا 3 من المغذيات الضرورية لصحة الجسم عمومًا؛ لذا احرص على تناولها من مصادرها الطبيعية لتنعكس آثارها الإيجابية على صحتك الجسدية والنفسية.

المصدر
Medical News TodayWimpole ClinicHealthlineHealthlineCleveland ClinicHealthline

د. بسمه نجاح

طبيبة أسنان جامعة المنصورة وكاتبة محتوى طبي
زر الذهاب إلى الأعلى