الصيام هو عبادة روحية لها العديد من الفوائد الصحية، ومع ذلك عدم الحفاظ على نظام غذائي جيد، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ويسبب عدم الراحة.
تشمل الاضطرابات الشائعة في الجهاز الهضمي التي يعاني منها بعض الأشخاص خلال شهر رمضان حرقة المعدة والارتجاع الحمضي وعسر الهضم، فما المقصود بحرقة المعدة وما أسبابها وطرق الوقاية منها؟
حرقة المعدة هي ألم حارق في الصدر، خلف عظمة الصدر مباشرةً. ويزداد الألم سوءًا غالبًا بعد الأكل أو في المساء أو عند الاستلقاء أو الانحناء.
حرقة المعدة العرضية حالة شائعة ولا تستدعي القلق. كما أن معظم الأشخاص يمكنهم السيطرة على الانزعاج الناتج عن حرقة المعدة من خلال تغيير نمط حياتهم.
محتويات المقال
أسباب حرقة المعدة فى رمضان
عادة ما يكون سبب حرقة المعدة فى رمضان:
- الإفراط في تناول الطعام فجأة بعد فترة طويلة من الصيام.
- تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية أو المقلية.
- الإفراط فى تناول الأطعمة الحارة.
- تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية والحمضيات.
- الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول.
- التدخين بكافة أشكاله.
- النوم بعد الأكل مباشرة.
- يعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من حرقة المعدة أثناء الحمل؛ بسبب الهرمونات المتزايدة والضغط الناتج عن نمو الجنين والذي قد يؤدي إلي أعراض الارتجاع الحمضي. في معظم الحالات، تتحسن حرقة المعدة أو تختفي تمامًا بعد الولادة.
تشمل أعراض حرقة المعدة في رمضان ما يلي:
- إحساس بالحرقان في الصدر أو الحلق.
- طعم حامض في الفم.
- صعوبة في البلع.
- الشعور وكأن الطعام عالق في الحلق.
- ارتجاع محتويات المعدة إلى الفم.
- يمكن أن يسبب الارتجاع الحمضي الغثيان وحتى القيء.
- التهاب الحلق أو بحة في الصوت.
عادات صحية للوقاية من حرقة المعدة في رمضان
- اشرب الكثير من الماء: حيث أن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى الجفاف وزيادة حموضة المعدة فحافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كميات كافية من الماء والذى يمكن أن يساعد ايضاً في حل المشكلات الصحية الشائعة المرتبطة بفترات طويلة بدون طعام، مثل الإمساك والصداع وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والمثانة. حاول أن تشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا، وتناول رشفات صغيرة على مدى فترة طويلة، بدلاً من استهلاكها كلها دفعة واحدة، لأن هذا يسهل على جسمك امتصاصها.
- تجنب المشروبات الغازية؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والغازات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ.
- حاول أن تتجنب الكافيين أيضًا، لأنه مدر للبول، فهو سيدفعك إلى استخدام الحمام كثيرًا، مما يؤدي إلى الجفاف. ويمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تقلصات في المعدة والإسهال عند تناوله على معدة فارغة.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام: قد يكون هذا الأمر صعبًا عندما لا تأكل طوال اليوم، ولكن كسر الصيام فجأة بوجبة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى تلف الحلق على مدى فترة طويلة من الزمن. كلما أمكن أفطر بوجبة خفيفة صغيرة، ووزع الوجبات على مدار الوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون بالإضافة إلى أنها تجعلك تشعر بالخمول وعدم كونها صحية بشكل عام، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تستغرق وقتًا أطول في الهضم. وهذا يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة ويؤدي إلى الشعور بالغثيان.
- تناول الزبادي: يمكن أن يكون الزبادي قليل الدسم مفيدًا جدًا فهو من الأطعمة الصحية. وذلك لأنه يحتوي على البروبيوتيك والذي يساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال، ولذلك من الأفضل تناول الزبادي أثناء السحور.
- ممارسة الرياضة.
خلال شهر رمضان، احرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي؛ للمساعدة على الهضم.
- لا تنم على معدة ممتلئة؛ لأن النوم على معدة ممتلئة جدًا يمكن أن يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.
- تناول المزيد من الألياف: تعتبر الألياف من أفضل الأطعمة المفيدة لجهازك الهضمي. حيث أنها تساعد في منع الانتفاخ والإمساك. لكن الحصول على ما يكفي من الألياف أثناء الصيام قد يكون أمرًا صعبًا. اختر وجبة متكاملة وأطعمة من الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك وأضف الفاصوليا والبقوليات إلى وجبات الطعام.والحرص على تناول الخضراوات والفاكهة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل اللحوم المصنعة أو سلامي الدجاج والنقانق والمخللات والأجبان المالحة والصلصات.
- تناول الطعام ببط؛ حيث أن تناول الطعام بسرعة قد يسبب عسر هضم وحرقة المعدة.
متى يجب استشارة الطبيب المختص؟
إذا كنت تعاني من حرقة متكررة (أكثر من مرتين في الأسبوع) أو شديدة، أو إذا كانت حرقة المعدة لديك مصحوبة بأعراض أخرى مثل ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، فيجب عليك طلب الرعاية الطبية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول أدوية حرقة المعدة دون وصفة طبية لأكثر من أسبوعين دون راحة، فيجب عليك استشارة اخصائي جهاز هضمي.
