في الآونة الأخيرة ازدادت مشكلة تساقط الشعر للفتيات والسيدات بمختلف الفئات العمرية. وأثبتت الدراسات أن الفتيات التي تعاني من مشاكل عديدة في الشعر مثل: التساقط، والتلف، و وجود قشرة فروة الرأس ما هي إلا نتيجة للتغذية الغير سليمة. يعتمد نمو الشعر ومدى صحته على العديد من العوامل مثل: عوامل وراثية وجينية، العمر، وبعض الأدوية، وكذلك النظام الغذائي المتبع. بعض من تلك العوامل لا يمكن تغييرها كالعوامل الوراثية. ولكن النظام الغذائي نستطيع تغييره، والسيطرة عليه للحصول على شعر صحي وقوي خاليًا من العيوب. هناك بعض الفيتامينات والمعادن لها دور أساسي في دورة نمو بصيلات الشعر، ونقصانها يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه. لذلك إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن يساعد على نمو الشعر وتعزيزه. سوف نتطرق في هذا المقال إلى توضيح أهم 10 أطعمة لتعزيز نمو الشعر، عليك اتباعها للتمتع بشعر صحي وقوي.
محتويات المقال
1-البيض
يعتبر البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والبيوتين، وهي العناصر الغذائية المهمة والضرورية لتعزيز نمو الشعر.
تتمثل أهمية البيوتين في انتاج بروتين الشعر والذي يسمى بالكيراتين. ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين في الأسواق لحل مشكلة تساقط الشعر.
بالإضافة إلى البروتين والبيوتين، يحتوي البيض على عناصر غذائية أخرى للشعر مثل الزنك، و السيلينيوم مما يجعله من الأطعمة المفيدة لتساقط الشعر.
2- التوت
يلعب التوت دورًا مهمًا في دعم نمو الشعر، ويعتبر من الأطعمة السحرية لتعزيز نمو الشعر. وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، أهمها فيتامين سي الذي له خصائص قوية كمضاد للأكسدة.
تساعد مضادات الأكسدة في حماية الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة المتواجدة في الجسم بشكل طبيعي والتي تسمى ب (Free radicals)، بالإضافة إلى عوامل بيئية أخرى.
تكمن أهمية فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، والذي يساعد في تقوية بصيلات الشعر ومنع تكسره، علاوة على ذلك يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد من الأطعمة.
قد يتسبب انخفاض مستوى الحديد في الجسم إلى التعرض للإصابة بفقر الدم، والذي له دور أساسي في تلف الشعر وتساقطه.
3- السبانخ
يجب إضافة السبانخ للنظام الغذائي بهدف الحصول على شعر صحي وقوي. لما له من أهمية في تعزيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته. وذلك عن طريق العناصر الغذائية والفيتامينات التي يتمتع بها مثل: حمض الفوليك، والحديد، و فيتامين أ، و فيتامين سي.
أشارت الدراسات بأن كوب من السبانخ أي ما يعادل 30 جرام من السبانخ يوفر حوالي 20% من الاحتياج اليومي من فيتامين أ.
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد الضرورية لنمو الشعر. وتكمن أهمية الحديد أيضًا في مساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى دوره في عمليات الأيض والنمو والإصلاح.
4- الفلفل الحلو
يعتبر الفلفل الحلو من المصادر الأساسية لفيتامين سي الذي يقوم بدوره في دعم بصيلات الشعر وتقويته. وذلك عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين، والذي يجعله من الأطعمة السحرية لتعزيز نمو الشعر. بالإضافة إلى كونه أحد المضادات الاكسدة القوية والتي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي.
يحتوي الفلفل الحلو أيضا على فيتامين أ والذي قد يساعد في الحفاظ على صحة الشعر ونموه بشكل سليم.
5-البطاطا الحلوة
تتضمن البطاطا الحلوة على مركب يسمى بالبيتا كاروتين (Beta carotene) وهو مضادًا للأكسدة، والذي يتم تحويله داخل الجسم إلى فيتامين أ المرتبط بصحة الشعر.
يساعد فيتامين أ على حماية الشعر من الجفاف، وذلك عن طريق تحفيز الغدد المتواجدة في فروة الرأس على إنتاج سائل زيتي يسمى (Sebum)، والذي يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ومنع جفافه.
6- الأفوكادو
تعد الدهون الصحية والعناصر الغذائية مثل فيتامين سي ، و فيتامين هـ المتواجدة في الأفوكادو بنسبة عالية من الأطعمة السحرية لتعزيز نمو الشعر.
قد يتسبب الجلد التالف في فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر و تقليل من عدد بصيلات الشعر. لذلك يعمل الأفوكادو الغني بفيتامين هـ إلى حماية الجلد وفروة الرأس من الإجهاد التأكسدي، والأضرار التي قد تلحق به.
7- المكسرات
أثبتت بعض الدراسات بأن النقص في بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين ب، و فيتامين هـ ، و الزنك، والأحماض الدهنية التي يطلق عليها اسم (Fatty acids) له تأثير قوي في تلف الشعر وتساقطه. لذلك إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي يحد من تساقط الشعر، لاحتوائه على جميع العناصر والفيتامينات المذكورة.
لا تقتصر فوائد المكسرات على الشعر فقط، بل لديها فوائد عديدة في التقليل من الالتهاب، ومخاطر الإصابة بأمراض القلب.
8- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون، والماكريل على أوميغا 3 وهو عنصر غذائي مهم للجسم. إذ أثبتت بعض الدراسات وجود علاقة تربط بين أوميغا 3 وصحة ونمو الشعر. لذلك تعد الأسماك الدهنية من أفضل الأطعمة السحرية لتعزيز نمو الشعر.
تعد أيضًا الأسماك الدهنية مصدرًا رائعًا للبروتين، والسيلينيوم ، و فيتامين د، و فيتامين ب وهي العناصر المهمة التي تساعد في نمو الشعر وزيادة كثافته.
9- المحار
يلعب الزنك دورًا مهمًا في دعم دورة نمو الشعر واصلاحه، ويعتبر المحار من المصادر الأساسية الغنية بمعدن الزنك مما يجعله أحد الأطعمة المفيدة لتساقط الشعر.
يقوم البعض بالحصول على معدن الزنك من المكملات الغذائية، ولكن الإفراط في تناول الزنك قد يسبب التسمم. لذلك الحصول على الزنك من الأطعمة كالمحار يعد أفضل بكثير من الحصول عليه من المكملات الغذائية. لأن الأطعمة تحتوي على جرعات صغيرة من الزنك ولكنها صحية.
10- الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا مصدرًا نباتيًا كبيرًا للبروتين الضروري للحفاظ على صحة الشعر ونموه، كما تحتوي أيضا على الزنك كما في المحار.
توفر الفاصوليا العديد من العناصر الغذائية الاخرى المهمة لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه. مثل: حمض الفوليك،و البيوتين، والحديد. و تعد الفاصوليا أيضًا من أهم المصادر النباتية الغير مكلفة وسعرها في متناول أيدي الجميع. مما يسهل إضافتها بإستمرار إلى النظام الغذائي.
و في النهاية…. يحتاج الشعر للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لتعزيز نموه، وتقوية ودعم بصيلاته. لذلك يجب التركيز على إضافة جميع العناصر الغذائية والفيتامينات مثل الزنك، والأحماض الدهنية،و فيتامين سي،و فيتامين أ، والبروتين للنظام الغذائي بصفة مستمرة للحصول على شعر صحي وقوي خالي من التلف والتساقط.
