من المؤكد أن للصيام فوائد صحية كبيرة على الجسم مثل زيادة فقدان الوزن وتحسين وظائف المخ وغيرها. ولا شك أن له مخاطر أيضًا وأهمها الجفاف. إن الجفاف في رمضان من الوارد أن يحدث نتيجة لانقطاع دخول السوائل إلى الجسم بالكميات اللازمة وليس بالأمر السهل أن تظل عطشاناً لأكثر من 12 ساعة يوميًا. في الظروف العادية، يحتاج الجسم البالغ إلى ± 2 لتر من السوائل يومياً. في هذا المقال نتحدث عن الجفاف وأعراضه وكيف نتجنبه في أيام الشهر الفضيل.
محتويات المقال
ما هو الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما تستهلك أو تفقد سوائل أكثر مما تتناوله، وبالتالي لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى للقيام بوظائفه الطبيعية. إذا لم تقم بتعويض السوائل المفقودة، فسوف تصاب بالجفاف. حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مضاعفات خطيرة، مثل الإصابة بمشاكل في المسالك البولية والكلى بالإضافة إلى النوبات وصدمة انخفاض حجم الدم.
لماذا نحتاج إلى الماء والسوائل؟
هل تعلم أن الماء يشكل 60%-70% من جسمك؟ ولهذا السبب فإن أي انخفاض في كمية الماء التي تتناولها يمكن أن يؤثر على خلايا الجسم وأعصابك وتمنعها من العمل بشكل صحيح. من الضروري للغاية تعويض فقدان الماء في الجسم، خاصة خلال شهر رمضان. يمكن أن يسبب الجفاف آثارًا جانبية غير مرغوب فيها مثل: الإمساك، والصداع، والدوخة، والتعب، وجفاف الجلد. في حالات الجفاف الشديدة، قد تصاب بمضاعفات أكثر خطورة مثل مشاكل الكلى والنوبات، مما يعني أنك ستضطر إلى الإفطار إذا كنت تعاني من الجفاف.
الجفاف في رمضان
لا يمكن إنكار أن الصيام يسبب الجفاف لأن الجسم لا يحصل على كمية من السوائل لمدة تزيد عن 12 ساعة. وإن الجسم يجب أن يستمر في استهلاك 8-10 أكواب من الماء يوميا. خلال الأيام الأولى من الصيام، يفرز الجسم كميات كبيرة من الماء والملح في البول. تُعرف هذه العملية بإدرار البول الطبيعي، إذا حدث هذا لك ولم تقم بتعويض السوائل والالكتروليتات التي فقدتها، فقد تصاب بالجفاف.
أعراض الجفاف
لا يعد العطش دائماً مؤشراً مبكراً موثوقاً لحاجة الجسم إلى الماء. كثير من الناس، وخاصة كبار السن والأطفال، لايشعرون بالعطش إلا بعد أن يصابوا بالجفاف بالفعل.
وقد تختلف علامات وأعراض الجفاف أيضًا حسب العمر. من الأعراض الشائعة:
- الصداع والهذيان والارتباك.
- التعب.
- الدوخة والضعف.
- جفاف الفم والسعال الجاف.
- ارتفاع معدل ضربات القلب ولكن انخفاض ضغط الدم.
- فقدان الشهية ولكن ربما الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- جلد محمر.
- تورم القدمين.
- تشنجات العضلات.
- عدم تحمل الحرارة أو قشعريرة.
- إمساك.
- بول داكن اللون ،يجب أن يكون بولك شاحباً وشفافاً.
هل يمكن أن يسبب الجفاف الحمى؟
لا، الجفاف لا يؤدي عادة إلى الحمى. لكن العديد من الأمراض والاضطرابات التي تسبب الحمى يمكن أن تسبب الجفاف أيضًا.
هل الجفاف يسبب ارتفاع ضغط الدم؟
الجفاف يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض ضغط الدم إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. عندما يحدث هذا، يبدأ جسمك في العمل لمحاولة تصحيحه. ولكن من خلال القيام بذلك، يمكن لجسمك أن يصحح بشكل مبالغ فيه ويجعل ضغط دمك يرتفع بشكل كبير.
كيف يتم تشخيص الجفاف؟
إذا شعرت بالعطش، فأنت تعاني من الجفاف بالفعل. هذه هي أسهل طريقة لمعرفة أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل. إذا قمت بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاحتمال الجفاف، فقد يقوم بتشخيص الحالة بناءً على الاعراض والفحص البدني. يمكن للفحوصات المخبرية أيضا تشخيص الجفاف. قد تشمل هذه الاختبارات ما يلي:
- اختبارات الدم للتحقق من مستويات الشوارد وظائف الكلى.
- اختبارات البول للتحقق من الأسباب المحتملة للجفاف.
تجنب الجفاف في رمضان
لضمان بقائك رطباً ونشطاً طوال شهر رمضان هناك بعض من النصائح المفيدة لك:
استراتيجيات الترطيب قبل الفجر (السحور)
- الأطعمة الغنية بالمياه: يوصي بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والعنب والطماطم والبرتقال إلى الوجبة. لأنها ليست فقط مصدراً للعناصر الغذائية الأساسية، ولكنها تساهم أيضًا في تخزين السوائل في الجسم.
- الحساء والعصائر: اختر الحساء الدافئ أو العصائر المرطبة المصنوعة من الفواكه والخضروات والزبادي. يمكنك صنع عصائر غنية بالشوارد باستخدام مكونات مثل ماء جوز الهند والموز واللوز. امزج هذه العناصر معاً لصنع مشروب مرطب ومغذي يساعد على تجديد الإلكتروليتات المفقودة بسبب الفقد الكبير للسوائل أثناء الصيام.
- تناول الماء تدريجياً: بدلاً من تناول جرعات كبيرة من الماء، من الأفضل شربه خلال الوجبة ببطء وثبات. لأن الإفراط في شربه بكميات كبيرة ودفعة واحدة سيؤدي إلى الانتفاخ.واشرب ما بين ثمانية إلى 12 كوباً من الماء بين الإفطار والسحور. ويفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد حيث أن الجسم يمتصه بشكل أسرع.
- تجنب الإفراط في استخدام البهارات والملح. ويفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات عند الإفطار، لأن ذلك يزيد من حاجة الجسم للماء. علاوة على ذلك، يوصى بالتقليل من استخدام الملح في السلطات وعند الطهي. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من العطش.
- تجنب تناول الحلويات لأن الأبحاث أثبتت أن تناول الحلويات يزيد من العطش لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
- الكافيين والنيكوتين: الكافيين مدر طبيعي للبول لأنه يزيد من فقدان السوائل والعطش. يوصى بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان. ويشمل ذلك مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي والقهوة. تجنب أيضًا التدخين لأنه يسبب جفاف الفم المستمر والعطش.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس أو ممارسة النشاط البدني أثناء النهار. بسبب ارتفاع درجات الحرارة والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، من الضروري شرب الكثير من الماء لأن الجسم أكثر عرضة للجفاف وزيادة العطش في وسط النهار. لذلك أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال فترة الصيام هو بعد الإفطار ولا اعتقد مباشرة خذ قسطاً من الراحة ثم اذهب لممارسة الرياضة، حيث أن بعد الأفطار يتم تزويد جسمك بالطعام والشراب لتزويده بالطاقة، وسيكون لديه الوقت الكافي لتجديد السوائل المفقودة أثناء التمرين.
من الجيد أن تعلم كيف تتجنب الجفاف أثناء الصيام وكيف تهتم بغذائك لتحافظ على توازن الماء والطعام ، اتباع الخيارات الغذائية الصحيحة خلال شهر رمضان، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك قدر الإمكان.
