فترة النفاس بعد الولادة قد لا تقل صعوبة عن فترة الحمل بل ربما تكون أصعب، حيث سيكون عليكِ الاهتمام بنفسكِ وبطفلكِ، واهتمامكِ بنفسكِ لا يقل أهمية عن اهتمامكِ بصغيركِ، لذا سنساعدكِ في هذا المقال على التعرف على أهم الممنوعات وقت النفاس التي عليكِ تجنبها لتمر تلك الفترة بسلام ويتعافى جسمكِ من التغييرات التي أحدثتها عملية الولادة.
محتويات المقال
أهم الممنوعات وقت النفاس
يحتاج جسم النفساء فترة من الوقت ليتعافى ويعود إلى طبيعته بعد عملية الولادة، وليحدث ذلك ويتعافى الجسم سريعًا هناك بعض الممنوعات وقت النفاس سنذكرها فيما يلي:
1- استعمال منتجات الدورة الشهرية الداخلية مثل السدادات القطنية (Tampons) ويفضل استعمال الفوط الصحية، حيث من الممكن أن تسبب تلك المنتجات عدوى بكتيرية لجرح الولادة في حالة وجود خياطة للمهبل أو منطقة العجان.
2- المجهود البدني الشاق أو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة؛ إذ قد يؤدي ذلك إلى زيادة النزيف وإجهاد العضلات التي تكون بالفعل مُجَهدة ومُتَعبة من تأثير الولادة.
3- العلاقة الزوجية، من حكمة الخالق أن حرم الجماع وقت النفاس ويجب توقف الدم تمامًا قبل الجماع؛ العلاقة الزوجية في وجود النزيف المهبلي قد تسبب عدوى لكلا الزوجين كما أن جرح الولادة يجب أن يلتئم بشكل صحيح قبل حدوث الجماع.
4- التدخين، لا يؤثر التدخين على صحة الأم فقط بل قد يكون تأثيره مميتًا على الطفل الرضيع، فالتدخين السلبي يعرض الرضيع للإصابة بالربو والمشكلات التنفسية كما يزيد من خطر تعرض الرضيع إلى متلازمة الموت المفاجئ (SIDS).
5- اتباع نظام لإنقاص الوزن لا يوفر العناصر الغذائية اللازمة للأم ورضيعها، قد تشعر بعض النساء بالضيق لتغير شكل الجسم وزيادة الوزن التي حدثت بسبب الولادة والرضاعة، ولكن اتباع نظام قاسي لإنقاص الوزن يُعد من الممنوعات وقت النفاس وطول فترة الرضاعة إذ يضر صحة الأم والطفل؛ لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام لإنقاص الوزن.
اقرئي أيضًا: وسائل منع الحمل أثناء الرضاعة
ممنوعات الأكل وقت النفاس والمسموح منها
تناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية الضرورية من أهم العوامل التي تساعد النفساء على التعافي سريعًا من آثار الولادة، لكن هناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها فترة النفاس وفترة الرضاعة الطبيعية، مثل:
- الوجبات السريعة لاحتوائها على قدر عال من الدهون والسكريات، لا بأس من تناولها في بعض الأحيان ولكن الأفضل استبدالها بالطعام الصحي عالي الفائدة.
- الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، حيث يمر الكافيين عبر لبن الثدي للطفل ويسبب له الأرق والتهيج والعصبية.
- الأكل الذي يسبب الانتفاخ مثل الكرنب والقرنبيط والبقوليات حيث من الممكن أن يسبب انتفاخ ومغص وغازات للرضيع.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرميد والماكريل الملكي وسمك القرش.
أما عن الأطعمة التي يُنصح بتناولها بانتظام لما لها من فائدة عالية للنفساء وطفلها تشمل ما يلي:
- الخضراوات والفاكهة لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة كما تحتوي على الألياف التي تساعد على منع الإمساك.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللبن والجبن والأسماك واللحوم والمكسرات.
- الحبوب خاصةً الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل، كما أن حبوب الكينوا تُعد مصدر غني بالبروتين.
- الماء والسوائل المختلفة كالحليب وعصائر الفاكهة الطازجة حيث يحتاج جسم الأم الكثير من السوائل خاصةً إذا كانت ترضع طفلها طبيعيًا (حوالي 6-10أكواب يوميًا).
استعادة الوزن الطبيعي أثناء فترة النفاس ممنوع أم مسموح؟
استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة يحتاج الصبر إذ لا يعني أنه بمجرد الولادة سيختفي الوزن الزائد تلقائيًا بل قد يحدث زيادة في الوزن لدى بعض الأمهات مع الرضاعة الطبيعية، وكما ذكرنا سابقًا التمارين الرياضية العنيفة أو المجهود البدني الشاق أو الحمية الغذائية القاسية من الممنوعات وقت النفاس، لكن ذلك لا يعني التوقف عن ممارسة أي تمارين رياضية طول فترة النفاس، حيث تساعد التمارين الرياضية على:
- خسارة الوزن المُكتسب أثناء الحمل.
- تقليل آلام الظهر والانتفاخ والإمساك.
- تحسين المزاج والتغلب على الاكتئاب الذي قد يصاحب تلك الفترة.
- تقوية العضلات وعودتها لحالتها الطبيعية قبل الولادة.
- تحسين النوم وتقليل الشعور بالأرق.
اقرئي أيضًا: إنقاص الوزن سريعًا بعد الولادة | متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟
أحسن وسيلة لممارسة الرياضة أثناء فترة النفاس هي المشي حيث لا يحتاج إلى بذل مجهود كبير ولا يسبب ضغطًا على جرح الولادة أو العضلات، يمكن البدء بالمشي من 10-20 دقيقة ثم زيادة الوقت تدريجيًا يومًا بعد يوم، كما يمكن المتابعة مع أخصائي التغذية لاتباع نظام غذائي يحقق أقصى فائدة غذائية للجسم دون الزيادة المفرطة في الوزن.
اقرئي أيضًا: مدة النفاس بعد الولادة القيصرية | كيف تستعدين لها؟
الأسئلة الشائعة
بعد أن ذكرنا الممنوعات وقت النفاس، سنجيب -عزيزتي الأم- فيما يلي عن بعض الأسئلة التي قد تتبادر إلى ذهنك:
هل يصح شرب اللبن فترة النفاس؟
نعم، فاللبن مصدر غني بالكالسيوم والبروتين، كما أن الرضاعة الطبيعية تزيد من الإحساس بالعطش لذا من الضروري تناول السوائل المختلفة بكثرة.
اقرئي أيضًا: أكلات تساعد في إدرار الحليب للأم المرضعة
ما هي الفواكه المفيدة للنفاس؟
جميع الفواكه ذات فائدة عالية للنفساء لغناها بالفيتامينات والمعادن التي تسرع من الشفاء والتعافي، يُفضل الإكثار من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الشمام والمانجو والموز والخوخ والمشمش والبرتقال، حيث يساعد البوتاسيوم على التئام الجروح وتنشيط عمل العضلات.
اقرئي أيضًا: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مصادرها، والكميات المطلوبة منها، وأهميتها للصحة العامة
متى تستطيع المرأة القيام بأعمال المنزل بعد الولادة الطبيعية؟
تحتاج النفساء من 6-8 أسابيع على الأقل حتى يبدأ جسمها بالتعافي تمامًا والعودة إلى طبيعته، لذا يجب الحرص على عدم بذل مجهود شاق طول تلك الفترة، ويُفضل طلب المساعدة من المحيطين في الفترة التي تلي الولادة.
متى تستحم النفساء؟
من خرافات فترة النفاس لدى الكثيرين أن الاستحمام من الممنوعات وقت النفاس لكن الحقيقة أن النفساء يمكنها الاستحمام مباشرة بعد الولادة لكن مع مراعاة عدم الاستلقاء في حوض الاستحمام لتجنب تلوث جرح الولادة وتنظيف الجسم برفق وتجفيف الجرح جيدًا.
ختامًا، إن لبدنكِ عليكِ حق، لذا اهتمامكِ برضيعك وتغذيته وصحته لا يجب أن يكون على حساب صحتكِ البدنية والنفسية، اهتمي بنفسكِ وحاولي تجنب الممنوعات وقت النفاس التي ذكرناها سابقًا؛ لأن رضيعك يحتاج في المقام الأول إلى أم قوية وهادئة ومستقرة نفسيًا.
