عندما كنت أتجول في الشوارع شاهدت الزينة والأنوار، وبائع الكنافة يقف أمام دكانه يصنعها بحب، والمساجد تصدح منها أصوات التراويح، وكل طفل يمسك بيده فانوس وهو يشعر بالفرحة ويردد أغاني رمضانية جميلة تربينا عليها، حينها شعرت أن العالم الاسلامي يستعد لاستقبال شهر رمضان الكريم بروحانيته الجميلة، وطقوسه المختلفة عن باقي أشهر العام، فالكل يستعد بطريقته يرسم الخطط، ويبحث عن زيادة الحسنات، والخروج من رمضان بصحة أفضل.
في هذا المقال سنتحدث عن استقبال الشهر الكريم وكيف نستعد لاستقباله حتى نخرج منه بصحة جيدة، وقلب سليم.
محتويات المقال
كيف يستعد مرضى القلب لرمضان؟
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وقررت صيام رمضان فيجب عليك اتباع تلك النصائح:-
- زيارة طبيبك المختص قبل أيام من قدوم رمضان لتحديد مواعيد تناول الدواء والجرعة المناسبة وفقاً لعدد ساعات الصيام.
- التقليل من كمية الطعام، وتقسيم الكميه على فترات حتى لا تزيد معدل ضربات القلب.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالأملاح، والأطعمة الدهنية حتى لا يزيد معدل الإصابة بتخثر الدم.
- التقليل من كمية السوائل التي يتناولها مرة واحدة حتى لا يصاب بضيق التنفس.
- تناول الكثير من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك لأنها تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3.
- ممارسة الرياضة كالمشي لفترات بسيطة يساعد على تحسين حالة القلب.
- المحافظة على تناول التمر يومياً لأنه يساعد على ترطيب الجسم، ويساعد على تخزين السوائل والطاقة داخل خلايا الجسم.
ويجب على مريض القلب عدم الصيام في الحالات التالية:-
- المرضى أصحاب آلام الصدر المتكررة والعنيفة.
- مرضى قصور القلب الذين يعانون من ضيق التنفس.
- المرضى أصحاب الجراحات الخطيرة، والأزمات القلبية.
- المرضى الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.
- الذين يتناولون أدوية تخثر الدم، ومدرات للبول.
كيف يستعد مرضى السكري لرمضان؟
إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري فيجب عليك اتباع التعليمات التالية:-
- زيارة الطبيب المختص لتحديد موعد تناول الدواء وجرعته أثناء الصيام.
- تأجيل موعد تناول وجبة السحور قدر الإمكان حتى يستطيع الصيام لساعات طويلة.
- تناول كميات كبيرة من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات صاحبة تركيز عالي من السكر.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، وزيادة نسبة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- قياس مستوى السكر في الدم عدة مرات أثناء فترة الصيام لتجنب حدوث مضاعفات.
اقرأ أيضاَ: أهم النصائح لمرضى السكري في رمضان
متى يفطر مريض السكري؟
- إذا انخفض مستوى السكر في الدم لأقل من ٧٠ ملغم/ دل.
- إذا ارتفع مستوى السكر في الدم لاكثر من ٣٠٠ ملغم/ دل.
أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم:-
- التعرق الشديد.
- الرعشة في الجسم.
- التنميل.
- الشعور بالجوع.
- صداع مستمر.
- الشعور بالتعب.
- الدوخة وفقدان القدرة على التركيز.
- الغثيان.
- الإغماء.
أعراض ارتفاع مستوى السكر في الدم:-
- جفاف الفم.
- زيادة معدل التبول وبالتالي الشعور بالعطش الشديد.
- القيء والغثيان.
- زيادة معدل ضربات القلب.
كيف يستعد مريض الكبد لرمضان؟
إذا كنت من الأشخاص المصابين بالكبد فعليك اتباع النصائح الآتية:-
- تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وزيادة نسبة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- تحت إشراف الطبيب المختص يجب عليك تناول بعض المكملات الغذائية وخاصةً تلك التي تحتوي على فيتامين B، والزنك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح بكميات قليلة وذلك لتجنب احتباس السوائل، وتورم الكبد.
- تناول الأدوية في وقتها المحدد من قبل الطبيب المختص.
- تأخير موعد السحور قدر الإمكان، و التعجيل بموعد الإفطار فور سماع الأذان.
- تقسيم وجبتي الإفطار والسحور على فترات وذلك لتجنب الإصابة بالتخمة.
- الابتعاد تماماً عن التدخين والكحوليات.
متى يفطر مريض الكبد؟
- المرضى الذين يعانون من تليف الكبد، والتهاب الكبد الوبائي C.
- المرضى الذين يعانون من دوالي المرئ.
- المرضى الذين يعانون من الاستسقاء لأنهم يتناولون أدوية مدرة للبول.
- المرحلة الأخيرة من فشل الكبد، وأصحاب الغيبوبة الكبدية.
معظم حالات مرضى الكبد البسيطة يمكنهم الصيام مثل:-
- مريض الكبد الدهني وخصوصاً إذا كان الصيام مصحوباً بنظام غذائي لا يحتوي على الدهون لأنه يساعد على تقليل الوزن.
- المرضى أصحاب جراحات زراعة الكبد الناجحة بعد مرور تقريباً ثلاثة أشهر.
كيف تستعد المرأة الحامل لرمضان؟
هناك نصائح وتعليمات يجب على المرأة الحامل اتباعها لتتمكن من الصيام دون مشاكل وهي:-
- الراحة قدر الإمكان، وتقليل الجهد المبذول أثناء ساعات الصيام.
- تناول كميات كبيرة من السوائل، والمياه، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تناول حمض الفوليك، وفيتامين د تحت إشراف الطبيب المختص.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الأملاح، ومشروبات الكافيين.
متى يجب على الحامل الإفطار؟
- المرأة صاحبة القيء المتواصل تجنباً للإصابة بالجفاف ونقص الماء المحيط بالطفل.
- المرأة التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم لأنها تحتاج لتناول أدوية طوال اليوم.
- المرأة التي أظهرت تحاليلها نسبة عالية من الأملاح، وصديد في البول.
- المرأة التي تعاني من تسمم الحمل.
للمزيد: سحور الحامل في رمضان
قواعد صحية لصيام رمضان دون مشاكل
صيام رمضان مفيد جداً للجسم حيث أنه ينظم مستوى السكر في الدم، ويقلل نسبة الكوليسترول ولتخرج من رمضان وأنت لا تعاني من أي مشاكل صحية عليك بالآتي:-
- تناول كمية مناسبة من التمر يومياً لأنه يساعد على إمداد الجسم بالحديد والماغنسيوم، ويحتوي على نسبة متوازنة من السكر مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة للحفاظ على توازنه طوال فترة الصيام.
- يجب أن تحتوي مائدة الإفطار على السلطة والخضروات لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وبها نسبة عالية من السوائل والألياف التى تجنب الجسم من الإصابة بالإمساك والانتفاخ.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة بحيث تحتوي على البروتين سواء حيواني أو نباتي، والكربوهيدرات، والخضروات.
اقرأ أيضاً: أطباق رئيسية على مائدة إفطار رمضان
- المحافظة على تناول كمية كبيرة من العصائر التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر، والمياه خلال الوقت بين وجبتي الإفطار والسحور.
- الابتعاد تماماً عن التدخين، ومشروبات الكافيين، والمشروبات الغازية، والأطعمة المحفوظة.
- ممارسة الرياضة يومياً حتى لو لفترة بسيطة من أجل الحفاظ على الصحة.
- تقسيم الإفطار على فترات فممن الممكن أن تبدأ بتناول الماء والتمر ثم تذهب للصلاة ثم العودة وتناول الحساء والانتظار لربع ساعة ثم تناول باقي الطعام مما يساعد على شعورك بالشبع بعيداً عن تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة.
فوائد صيام شهر رمضان للصحة
لم يأمرنا الله عز وجل بالصيام بهدف الامتناع عن تناول الطعام والشرام فقط وإنما لما له من فوائد كثيرة أهمها:-
فوائد الصيام الجسدية:-
- يقلل من احتمالية إصابة الجسم بالسرطان.
- يزيد من قدرة الجسم المناعية.
- يساعد الجسم على مقاومة الأمراض كارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري، وغيرها.
- يساهم في عملية إنقاص الوزن حيث يعتبر كنظام الصيام المتقطع، ويحمي الجسم من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
- يحافظ على البشرة ويعمل على حمايتها من أعراض الشيخوخة المبكرة.
- يعمل على حماية الجسم من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
فوائد الصيام النفسية:-
- التحكم في الانفعالات والسيطرة على الغضب.
- الإحساس بتقدير الذات وذلك من خلال إنجاز العديد من الأعمال خلال فترات الصيام.
- زيادة معدل نشاط الجسم حيث أن عدم تناول الطعام يساعد على زيادة معدل وصول الدم إلى الدماغ بدلاً من الجهاز الهضمي.
- الصيام يحفز الدماغ على إنتاج ما يعرف بالبروتينات البديلة لمضادات الاكتئاب مما يؤدي الى زيادة معدل الإحساس بالسعادة، والأمل، والتفاؤل ويقلل الإحساس بالتوتر، والغضب.
- الحصول على قدر كافي من النوم يعمل على تحسين الحالة النفسية، والمزاجية للشخص.
- الصيام ليس امتناع عن الطعام والشراب فقط ولكنه ايضاً امتناع عن إلحاق الضرر بالآخرين، والتحلي بمزيد من ضبط النفس والصبر.
فوائد الصيام الاجتماعية:-
- يساعد الصيام على محو الفروق الاجتماعية بين الغني والفقير فالكل يمتنع عن تناول الطعام والشراب في نفس الوقت مما يعمل على زيادة معدل إحساس الغني بالطبقة الفقيرة وبالتالي يجعله يخرج أموال الزكاة في وقتها.
- المحافظة على صلة الأرحام، وتوطيد العلاقات الاجتماعية بين أفراد الاسرة الواحدة حيث أن الجميع يجلس على ذات الطاولة لتناول نفس الطعام في نفس الوقت مما يعمل أيضاً على حل الخلافات والنزاعات.
تعلم أن الصيام لم يفرضه الله علينا بغرض الامتناع عن الطعام والشراب فقط وإنما لما له من فوائد على الصحة النفسية، والجسدية، ويحافظ على الصحة، ويحمي الجسم من الأمراض، ويقوي من علاقة الإنسان بربه.
