صحة المرأة
أخر الأخبار

5 طرق تساعد على تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة

من الشائع بين النساء الشعور بعدم الارتياح والتعب أثناء الدورة الشهرية، مما يجعلها فترة صعبة على الجانب الجسدي والنفسي أيضًا، لذا تبحثن عن طرق لتخفيف هذا الألم. فى هذا المقال سوف نسرد طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة. إذا كنتِ مهتمة عليكِ المتابعة.

أسباب آلام الدورة الشهرية

أثناء فتره الحيض تشعر النساء بألم حول البطن وأسفل الظهر والفخذين؛ يرجع ذلك لحدوث انقباض الرحم وانبساطه ليسهل خروج الدم الفاسد. ما تشعرين به هو تشنجات العضلات المنقبضة، قد يزداد الأمر سوءًا لدى البعض ليصل إلى الغثيان والقيء والصداع والإسهال أيضاً.

لم يُعرف السبب فى شعور بعض النساء بألم الدورة الشهرية بينما لا تعاني الأخريات منها ولكن قد تزيد حدة الألم بسبب:

  •  التدفق الكثير للدم.
  • بعد ولادة أول طفل لكِ.
  • بدايه نزول الدوره لاول مره أو كنتِ أقل من ٢٠ عاماً.
  • فرط إنتاج هرمون البروستاجلاندين أو حساسية تجاهه وهو هرمون يؤثر على الرحم.
  • استخدام وسائل منع الحمل.
  • نمو غير طبيعي لأنسجة الرحم.

طرق تساعد في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة

هناك بعض الطرق المنزلية التي تساعد في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة منها:

  • تناول الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية

يوصي الأطباء باستعمال العقاقير التي لا تحتوي على الستيرويد المضادة للالتهابات والتي تسهم بدورها في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة والنزف الغزير، بالإضافة إلى خفض إنتاج الجسم للبروستاجلاندين.

  • الكمادات الساخنة

وفق دراسة أجريت عام ٢٠١٢م على ١٤٧ امرأة ما بين ١٨ و٢٠ عاماً لديهن دورات شهرية منتظمة فإن التصحيح الحراري عند ٤٠ درجة مئوية كان له فاعلية تماثل الأدوية.

تطبق هذه الطريقة بوضع الكمادات على البطن وأسفل الظهر.

يمكنك استخدام زجاجة مياه ساخنة أو وسادة دافئة؛ وربما يفي أخذ حمام دافيء بالغرض.

  • التدليك بالزيوت العطرية

يساعد تدليك البطن أو الظهر بالزيوت العطرية لمدة ٢٠ دقيقة فى تخفيف ألم الدورة الشهرية على الفور.

يمكنك مشاهدة بعض الفيديوهات لطرق التدليك الموصى بها.

يُضاف نقطة واحدة من الزيت العطري مثل زيت اللافندر أو زيت المرمية أو زيت البردقوش إلى ملعقة صغيرة من الزيت الأساسي أو الزيت الحامل مثل زيت بذور العنب أو زيت اللوز الحلو.

  • تجنب بعض الأطعمة

تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس البول يساهم في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة. من الأطعمة التي يجب عليكِ تجنبها:

الأطعمة الدسمة والكحوليات والمشروبات الغازية والموالح وما يحتوي على الكافيين.

على النقيض يمكن لبعض الأطعمة المساعدة في تخفيف الألم مثل:

الزنجبيل الخالي من الكافيين والنعناع و منقوع الليمون الدافئ والفراولة والتوت.

  • ادخال الأعشاب في نظامك الغذائي 

يعتقد المختصون أن الأعشاب تحتوى على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج؛ مما يجعلها أحد الخيارات المطروحة للتخلص من تقلصات العضلات والتورم المرتبط بالدورة الشهرية.

من هذه الأعشاب: شاي البابونج وبذور الشمر والقرفة والزنجبيل ومستخلص لحاء الصنوبر و الشبت.

قد يهمك أيضاً: أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية | مشكلة كل أنثى

تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (pms)

  • أثبتت دراسة اجريت عام ٢٠١٥م على ٧٠ امرأة تناولن كبسولتين من الكركمين لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية وثلاثة أيام بعدها أن الكركمين ساعدهن في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة.
  • يرجع ذلك إلي تأثير الكركمين فى تخفيف الالتهابات وتقلص العضلات ،وهو أحد المواد الكيميائية الموجودة في الكركم.
  • إذا كنتِ ترغبين فى تجربة الكركمين يمكنك تناول شاي الكركم فى الحدود الموصى بها.
  • وجب التنويه على أهمية الاستعانة بالأماكن الموثوقة في شراء أية أعشاب حتى لا تقعين فى فخ المُضللين.
  • ويجب عليكِ كذلك إذا كنتِ تتعاطين أية أدوية؛ استشارة طبيبك المعالج فى نوع الأعشاب التي ترغبين فى إدخالها إلى نظامك الغذائي والكمية المسموح بها.

هل يمكن لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي المساعدة في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة؟

نعم، فقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦م على ٢٥٠ امرأة فرقاً شاسعاً فى درجة الألم المُصاحب للحيض بين المشاركات فى النظام الغذائي والرياضي وغيرهن.

بالإضافة إلى امكانية منع الألم بصورة نهائية على المدى البعيد للنظام الصحي المتبع.

بشكل عام يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات غير تامة الطبخ.

بعض الأطعمة التي يمكنها المساعدة في تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة:

  • البابايا لغناها بالفيتامينات.
  • الأرز البني لاحتوائه على فيتامين ب ٦ والذي يقلل الانتفاخ.
  • الجوز واللوز وبذور اليقطين لغناهم بالمنغنيز الذي يقلل التقلصات.
  • زيت الزيتون والبروكلي لاحتوائهم على فيتامين هـ.
  • الدجاج والأسماك والخضروات الورقية لتعويض الحديد المفقود في فترة الحيض.
  • بذور الكتان المحتوية على أوميغا 3 وخصائص مضادة للأكسدة مما يقلل التورم والالتهابات.
  • الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والخوخ والحمص والموز لاحتوائهم على البورون الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفسفور كما أنه يقلل من تقلصات الحيض. فقد أثبتت دراسة أجريت عام ٢٠١٥م أن البورون يقلل من شدة وطول آلام الدورة الشهرية.
  • الخس والكرفس والخيار والبطيخ والتوت والفراولة بسبب احتوائهم على نسبة كبيرة من المياه التي تساعد فى عدم احتباس المياه بالجسم وتجنب الانتفاخ؛ مما يساعد فى تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة.
  • يمكن لشرب المياه بشكل منتظم المساهمة أيضًا في تخفيف الألم، ويفضل أن تكون دافئة حتى تساعد العضلات المتشنجة على الانبساط.
  • منتجات الألبان وحبوب السمسم واللوز والخضروات الورقية لاحتوائهم على الكالسيوم الذي يساعد في تقليل تقلص العضلات. وذلك حسب ما أوصت به “مايو كلينك” يجب على النساء بين ١٩و ٥٠ عاماً تناول ما لا يقل عن ١٠٠٠مجم من الكالسيوم يوميًا.

أما بالنسبة للتمارين الرياضية فتكمن أهميتها في مساعدتها على إفراز الاندورفين الطبيعي للجسم. وهو مسكن قوي يساعد فى تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة. فقد أشارت الدراسات أن ممارسة الرياضه أثناء أو قبل الدورة الشهرية قد يغنيكِ عن أخذ المسكنات.

يمكنك ممارسة رياضة المشي أو اليوغا كأنشطة بسيطة يمكنك ممارستها بسهولة.

اقرئي أيضاً: 10 أطعمة تعزز صحة المهبل

هرمون البرولاكتين | هل تؤثر زيادة نسبته على الخصوبة؟

متى تستعينين بالطبيب؟

  • إذا شعرتِ بألم شديد ونزيف حاد للغاية.
  • يحول الألم بينكِ وبين أنشطتك اليومية البسيطة.
  • يزيد الألم أو النزيف مع الوقت.
  • عدم فعالية الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية.
المصدر
healthline

د. نسمة سعدة

كيميائي ميكروبيولوجي، وكاتبة محتوى علمي أسعى لترك بصمة في هذا العالم؛ لنسهّل على البشر حياتهم حتى لو بمعلومة
زر الذهاب إلى الأعلى